喝水太少“心脏”不答应！夏天补水有5个技巧

老年人

口渴时慢点喝

喝水少身体悄悄发生变化

血液变黏稠

最近，一项研究表明，喝够一定量的水有助于心脏健康。结合新研究并采访专家，为你总结夏季喝水的正确方法。

《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下孩子，每日水的需求量因年龄有所不同：6个月-1岁，总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水）；1-2岁，总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水）；2-3岁，饮水量600-700毫升；4-5岁，700-800毫升；5-7岁，800毫升；7-10岁，1000毫升。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每日推荐饮水量为1500-1700毫升。夏季出汗多，可以根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量。

哺乳期女性

有人说，珍惜身边那个让你多喝水的人，因为TA是真的爱你。人离开食物约可生存3周，但没有水只能生存3天左右，“水”对于人体的重要性不言而喻。

洗完澡后：热水澡会令血流量增加，洗后应小口慢速喝一杯温水。

癌症风险升高

肾脏、心肺功能不好的人群，需要格外注意饮水要求，在医生指导下调整饮水习惯。

几个时刻别让自己渴

喝水少会导致体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐会沉积在关节、肾脏等部位。

大便干燥

喝水太少，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险升高。美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患结肠癌几率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌几率降低32%。

老年人如果不经常喝水，容易血液黏稠、血脂高。老年人要勤喝水，饮水量也要相应增加。但是患有高血压、冠心病、心衰、肝硬化、急慢性肾炎、肾衰竭、严重胃肠道疾病、急性胰腺炎、急性胆囊炎的老人，喝水应遵医嘱，不要过量。

儿童

夏天补水做好5件事

尿变黄时：尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水了。

上班族每天到办公室后可以及时补充200毫升水，这有利于促进大脑活跃，工作注意力集中。餐前半小时喝200毫升水有利于增加饱腹感，有助防止肥胖。

分析后发现，血清钠水平与心力衰竭的发生显著相关。在血清钠正常值范围内，其每增加1mmol/L，参与者发生心力衰竭的风险就会增加5%。其他与水合相关的暴露变量如水分缺乏，也显示出与心力衰竭发生风险的显著关联。

运动期间：除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

不同人群有不同特征，因此要有所区分，以下几类人群要注意饮水习惯。

气温高时，很多人喜欢喝凉水或冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃-30℃。

特殊人群喝水有讲究

乳汁中90%左右是水，哺乳期妇女在保证营养均衡的情况下多喝水，有利于乳汁分泌。一般推荐饮水量为每天2.1升左右。

近期，美国国家心肺和血液研究所的研究团队在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）发表研究显示，中年血清钠高于142mmol/L是心力衰竭和左心室肥厚的危险因素。女性每天摄入1.6-2.1升水，男性每天摄入2-3升水，或可降低心力衰竭和左心室肥厚的发生风险。

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。喝水习惯好的人，有更好的代谢功能和免疫功能，长期喝水少会让身体会发生5种变化。

早上起床后：此时会处于生理性缺水状态。起床后或在吃早餐前可以适当喝些水。

喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。？

患某些疾病的人

水里加点“味道”

白开水是最符合人体需要的饮用水。高温天可以适当喝点带“味”的水，比如，柠檬水、蜂蜜水、菊花茶等。

文章来源：《心脏杂志》 网址: http://www.xzzzzzs.cn/zonghexinwen/2022/0609/1779.html