心脏不好3个习惯是帮凶！常吃“心脏加油站”， - 心脏杂志杂志社投稿

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心脏不好3个习惯是帮凶！常吃“心脏加油站”，

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心脏是我们身体的核心器官之一，其不断地收缩和舒张，推动血液运行至身体各个部分，同时又会带走身体代谢废物，保持机体稳定运行。然而随着年龄的增长，心脏病的患者越来越多，且不少人都出现了“人未老心先衰”的现象！

案例

49岁的许先生，曾在42岁时突发大面积心梗，险些丧命。而影像学也发现：当时其冠状动脉多处狭窄，心脏年龄约有70岁，是比较典型的“未老心先衰”。

42岁的年龄，心脏居然约有70岁了，究竟为什么心脏的衰老速度比身体还要快？如何判断心脏是否过早衰老?我们又应该怎么养心、护心，让身体更健康呢？

人未老心已衰

3个习惯太“伤心”！

很多人认为自己既不吸烟，又不酗酒，平时心脏应该都是正常的。但实际上，除了肥胖、高血压、高血脂等因素，我们生活中的一些日常习惯，可能就在慢慢伤害心脏，加速心脏的衰老！

1暴饮暴食或吃得过咸

经常暴饮暴食，或者长期食用高脂、高糖食物，一方面容易导致腹型肥胖，使去甲肾上腺素水平升高，导致血压上升、心率加快，增加心脏病风险。

另一方面，大量食用高脂饮食会使血液中的甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇数量骤升，以致于血液粘稠度升高，对血管造成损害；也可能慢慢发展为冠状动脉粥样硬化，甚至诱发心梗、心衰、心源性猝死。

而长期吃得太咸，钠摄入量过多，会导致血流阻力增加，血压上升，进一步加重心脏的负担。

2久坐不运动

很多人一天当中过半的时间都是坐着的——上班时坐着办公，回家后又坐着看电视、玩手机。久坐的生活方式早就习以为常，殊不知其对健康的危害不小！

①血液循环减慢，可诱发心肺功能减退，特别是一些患病群体，往往因为久卧而引起慢阻肺、心肌萎缩等疾病；

②下肢静脉易堵塞，形成血栓，增加肺栓塞风险；

③脑供血不足，增加老年痴呆风险。

有研究发现，每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。因此专家建议，每坐2-3小时，就起身活动筋骨、伸伸懒腰，保证血液的畅通。

3熬夜过劳

随着生活节奏加快、工作压力增大，熬夜已成为现代人的常态，其后果不仅仅是第二天精神状态不佳，时间久了，还容易导致内分泌失调、肺腑功能下降、神经衰弱等一系列健康问题。

美国一项研究表明，与每晚睡7-8小时的人相比，睡眠时间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。而且熬夜给身体造成的损伤很难修复，即使在第二天补觉多睡一会，也只能在一定程度上缓解精神和身体疲劳，治标不治本。因此每天保证充足的睡眠非常重要。

【2个方法，自测心脏年龄】

人的实际年龄≠心脏年龄，当心脏年龄>实际年龄时，意味着心血管系统老化程度较大，相应的功能也有所下降，容易导致心脑血管疾病高发。那么，我们如何简单评估自己的心脏年龄？

①看心率。人体的正常静息心率是60-100次/分钟，运动后心率会有适当的加快。但若是运动结束1分钟后，心率下降不足12次，则可能预示心脏开始衰老。

②心脏年龄小测试。

但心跳有时候也受药物、运动习惯、年龄等因素的影响，因此更建议到医院做个射血分数检查，能更直观地反映出心脏的“年龄”。

强健心脏，用好“心脏加油站”

心脏跳动需要能量来支撑，这些能量是由细胞生成和释放的，而辅酶Q10就是细胞制造能量时最为重要的辅助因子，堪称“心脏加油站”。

1辅酶Q10的2大护心功效

①全面促进心脏健康。辅酶Q10是心脏的“动力之源”，它可以帮助心肌细胞获得充足的氧气，促进心脏功能的恢复，从而维持心肌的能量代谢；还能阻止脂质和蛋白质的过氧化，清除自由基，保护心血管。

②预防动脉粥样硬化。及时科学补充辅酶Q10，能有效清除“坏胆固醇”，增加心肌所需的血液供应量，降低冠状动脉狭窄及梗塞的发生率，防止动脉粥样硬化的形成；此外，对改善心脏病、高血压、心肌炎、心力衰竭、高血脂等心血管疾病均有较好的作用。

2常吃2物，科学补充辅酶Q10

心脏衰老，功能减弱，疾病多发，到底应该怎么办？

文章来源：《心脏杂志》网址: http://www.xzzzzzs.cn/zonghexinwen/2021/1212/1554.html

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