心脏不好如何改善？运动有哪些禁忌？注意这5件 - 心脏杂志杂志社投稿

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心脏不好如何改善？运动有哪些禁忌？注意这5件

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很多朋友问我如何为心脏不好的人选择合适的健身方式。

心脏不好的人不能做高冲击、高爆发、高强度、高反应、高速的运动。

心脏不好的人不能让血液循环瞬间加快，心率不能太快，压力不能太高，从这三点考虑选择健身方法。

我建议；快走：快走可以增加心肌收缩力，扩张血管，增强心脏功能，降低血压等。

对于参加运动会引起心绞痛的人，可以改善病情。每次步行可持续 20 分钟至 1 小时，每天 1 至 2 次，或每天 800 至 2000 米。有身体状况的人可以适当加快步行速度。

注意事项：

1.运动结束后10分钟心跳超过100次/分者，不宜增加运动量，而应根据情况适当减少运动量。

2.运动量要从小到大，时间由短到长，循序渐进。

3.进餐和运动之间至少间隔 1 小时。

4.最适合运动的温度是4℃-30℃。

5·饭后一杯红茶可以去油腻，暖胃，同时强心。喝咖啡的习惯可能或多或少都知道，过量的咖啡会增加患心脏病的风险。从今天开始尝试用红茶代替一杯咖啡。无糖无脂也能有效保障您的健身效果。它还可以促进血液循环并降低血压。红茶本身也含有丰富的微量钾，这是人体骨骼。一种重要元素，可以帮助您减少体内钙的流失。

文章来源：《心脏杂志》网址: http://www.xzzzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0629/1121.html