心脏不好的人，不能运动其实是错的！那怎么运 - 心脏杂志杂志社投稿

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心脏不好的人，不能运动其实是错的！那怎么运

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适当运动的好处应该对每个人都非常清楚。所以每天晚上，公园里都会有很多中老年人成群结队地散步。这实际上对老年人的身体有很大的好处。因此，要大力支持，但活动量也要适当，不要超出身体的承受能力。但是对于心脏不好的人来说，什么样的运动比较合适呢？今天小编就给大家介绍一下。

1.?运动频率。这个运动频率需要根据对自己身体状况的了解而定。如果你的身体比较强壮，可以做一些中等强度的运动。运动频率大约是每周三到五天。如果身体状况不理想，运动的频率应该更频繁一些。一周的锻炼天数约为五到七天。

2.运动强度。我相信可能有很多人在运动时没有测量自己的强度。今天给大家介绍一个简单易行的方法。当运动强度设置在0-10分的RPE量表上时，5-6分为中等强度，7-8分为高强度。适度运动的起始强度为5，剧烈强度不能超过9。如果你的身体素质比较差。不运动的时候可以做一些低强度的运动，然后通过训练逐渐增加。

3.运动的类型和方法。一般来说，心脏不好的人，应该做一些有氧运动，锻炼时要有一定的节奏感。并反复做，如慢跑、游泳、快走等。这些练习对心脏病患者大有裨益。

4.?运动时长。权威的美国运动医学会推荐老年人和心脏病患者进行锻炼，以保持健康。提高自身体质，可以适当进行中等强度的运动。每日运动量应累计30～60分钟，或累计十分钟以上中等强度的运动。比如慢跑三遍，每次十分钟。那是高强度的训练，你可以适当谈谈时间。每天的运动时间需要累积到20到30分钟。对于这些运动训练，必须遵循某些步骤。比如先热身，然后进入训练课程，再进入放松阶段。

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文章来源：《心脏杂志》网址: http://www.xzzzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0626/1112.html