心脏最怕“睡眠剥夺”，怎么破？建议“黑吃黑

玩游戏、玩酒吧和吃夜宵。虽然每个人的爱好不同，但谈到年轻人的生活习惯，有一个基本的共识，那就是“熬夜一会儿，熬夜总是爽”。 .

然而，我只在深夜睡觉。当我起床时，我常常感觉像是从一罐腌辣椒里捞出来的。我的眼睛发烫，四肢发酸，脑子肿了，脸也黑了。

长期睡眠不足不仅会损伤眼睛，诱发高血压，加重抑郁症，实际上还会损害心脏。无论是被动加班睡眠不足，还是主动熬夜沉迷于娱乐，不让身体有节奏地入睡，都是睡眠剥夺。

每天熬夜几个小时的程度，可视为部分睡眠剥夺，也称为PSD（partial sleep deprivation，PSD）。部分睡眠剥夺会导致严重的健康威胁，例如心肌炎、心脏扩大和冠心病。年轻人熬夜猝死的情况并不少见，大部分原因是心脏骤停，由此可见PSD的威力。

对于已经“黑脸”的人，有没有办法减少对心脏的伤害？

是的，那就是“黑吃黑”。

让我们先看一个部分睡眠剥夺 (PSD) 实验。

实验的第一步：

使用大鼠进行部分睡眠剥夺 (PSD) 动物实验。这些大鼠每天被剥夺睡眠 18 小时。在早期，由于交感神经过度活跃，大鼠会经历活动增加和体重减轻。随着长期睡眠剥夺，大鼠表现出异常躁狂，食物摄入量和饮水量显着减少，并且变得非常具有攻击性。睡眠剥夺持续21天后，观察到大鼠心肌细胞排列松散，有不同程度的心肌纤维化、细胞水肿和炎症细胞浸润。

老鼠的寿命一般在3年左右。 21天相当于一只老鼠寿命的2%。如果换成人的话，也就1.5年多一点。只有 2% 的时间没有良好的睡眠就足以对心脏造成明显的损害。你用了多少 2% 来表示“总是熬夜”？

实验的第二步：

部分睡眠剥夺 (PSD) 大鼠被给予不同剂量的枸杞花青素。低、中剂量组大鼠交感神经行为得到改善，而高剂量组大鼠除体重减轻外，其他行为无明显变化。

根据大鼠心肌组织病理结果，黑枸杞花青素能改善睡眠剥夺引起的心肌细胞纤维化，对心肌细胞损伤有保护作用？

聪明，你一定猜到了。 《黑吃黑》中的第二个“黑”是黑枸杞。

部分睡眠剥夺 (PSD) 是人体压力的重要来源。在高水平的儿茶酚胺和糖皮质激素的作用下，会导致人体产生和清除自由基的能力失衡，还会引起广泛的破坏作用和心血管炎症。

通过PSD实验，研究人员认为，黑枸杞中的花青素可以稳定心肌细胞的细胞膜，延缓或抑制心肌细胞因炎症介质释放引起心肌损伤而发生急性应激损伤的过程[1]。

虽然花青素保护作用的确切机制还有待进一步研究，但本次实验的结果对熬夜党来说是个好消息。

正常生活中大约有 1/3 的时间需要在睡眠中度过。如果你无法正常睡眠，真的要熬夜，不妨试试用黑枸杞来保护你的心脏！

在此说明，根据中国科学院西北高原生物研究所、中国科学院藏医药研究重点实验室、中国科学院重点实验室研究人员的研究成果，青海省藏药研究实验室，青海、新疆、甘肃、宁夏、内蒙古等多地的黑枸杞比较，青海黑枸杞的原花青素含量最高，但各地种植的黑枸杞的花青素含量一般略高于野生黑枸杞[2]。因此，当您购买黑枸杞时，您可以购买种植的黑枸杞。你不必要求野生的。

文章来源：《心脏杂志》 网址: http://www.xzzzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0624/1090.html