心脏不好不用慌，三个简单的动作，不花一分钱

心脏是人体十分重要的器官，平时应该注重心脏的健康保养。只有心脏维持正常状态，此时有足够的动力维持正常的血液循环，才能满足身体对血液、营养物质的需求，否则心脏功能下降有可能会导致患者的寿命缩短。

心脏不好的症状有哪些？ 1、手出现发麻的症状，这是由于心脏供血减少，导致身体的局部处于缺血的状态，而手部的毛细血管属于敏感血管，所以就会容易导致发麻。 2、持续时间过长的出现咳嗽的症状，咳出的痰会可能会带有血，且咳嗽在晚上时会加重，这是由于肺部淤血刺激到了血管所致。 3、心脏以及脉搏出现过快的不规律跳动，由于心率过快此时人可能就会出现坐立不安的症状。 4、下肢出现浮肿的症状，这是由于出现了心功能不全，从而导致静脉血流回流受到阻碍，就会使下肢出现浮肿。 5、出现不同程度的耳鸣症状，这是由于耳朵内部的微细血管对血液的变化会感到比较的敏感，所以耳朵受到信号后所以就会出现耳鸣。 6、在没有进行任何活动的情况下，身体却时常感到疲劳、无力。

心脏喜欢的3种保健运动 1. 踮脚尖小跑步运动 缩小腹，肩膀及手臂彻底放松，自然前后摇摆；同时踮起脚尖，原地小跑步。每次1分钟。 随后，正常摆动手臂原地走路30秒。 重复以上的步骤3次。早、中、晚各1次，饭后1小时做。

2. 深蹲 研究发现，经常下蹲对心脏有益。下蹲时通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一起一蹲，肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。 下蹲动作简便易行，可以在晚上看电视时做：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身，若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身。同时配合适当的呼气吸气，下蹲10~15次，休息片刻，每天可进行1~2遍。

整个练习过程中，注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。严重心脏病患者应在锻炼前咨询医生，根据个人身体情况选择锻炼强度。腿脚膝盖功能不好的老年人，下蹲一定要循序渐进，开始时可作屈膝状，逐渐至半蹲，或是手扶桌椅、墙壁来做，锻炼过程中最好有家人陪伴。 3. 背部伸展操 这一动作可以纠正驼背，并增加肺部的进氧量，改善心、肺、胃的功能。 手臂向前伸直，两手掌心相对，右脚向前踏一步，左脚跟抬起、脚尖着地。 两手臂上举，将两手掌心向外翻转，稍微抬头上仰。 回到立正状态，换左脚重复前述动作。如此反复做10次。 做此动作时，可以感觉到背部肌肉骨骼得到伸展拔伸，改善驼背的状况，并增加肺部的进氧量，改善心、肺、胃的功能。 好了，今天的内容就到这里， 我是中医内科赵医生，30年临床经验！ 分享正统中医知识，觉得这篇文章有用的的话，

文章来源：《心脏杂志》 网址: http://www.xzzzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0611/1051.html