走路到底是能强健心脏，还是对心脏有副作用？

走路能否达到强健心脏的作用，不能一概而论，更不能用个案说明这个问题，应该弄明白这几个问题，日常我们都在走路，那么，走路对心脏如何起作用？什么人能够走路健身，哪些人走路多了会对心脏有反作用，应该注意休息？如何走路才能强健心脏？有哪些注意事项？我们一起来看看这几个问题。

先来看第一个问题，走路时对心脏如何起作用？

俗语说生命在于运动，其实对于心脏而言，良好的运动对于心脏起到的作用也是非常有利的。

在这里，我们把走路定义为通过走路达到健身作用，也可以说成是走路这种运动方式，否则每天走两步就能达到强健心脏的作用，那肯定是个笑话了。

走路是一种良好的有氧运动方式，适用范围广，老少皆宜，不受场地限制，随时可以参与，也被越来越多的人接受并用于自己的运动中来。

首先来说，通过走路这个运动，并且长期坚持下去，对于心脏而言，能够扩张冠状动脉血管，促进侧支循环形成，可以增加心脏的氧气供应量，改善心肌缺血。

再者，步行运动可以使心脏壁加厚，心肌发达，心脏的收缩能力增强，增加心脏泵血功能，使每次收缩搏出的血量大大增加，心脏放松时间相对延长，心脏得到适度休息，功能得到改善和提高。

另外，步行运动还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助，防治继发的冠心病。

再者，运动能够减少高血压、糖尿病、高血脂发生以及利于控制这些基础疾病，减少诱发心脏疾病的作用。

同时，走路运动可以通过改善微循环，改善周围组织的循环，起到增加血液循环作用，再加上走路运动可以提高心肌的运动耐力，增加心脏的输出量，这样对于整个循环系统都是有好处的。

所以说，长期坚持的有氧运动，带来的是心脏能力的增加以及心脏疾病的减少。

什么人能够走路健身，哪些人走路多了会对心脏有反作用，应该注意休息？

对于走路这个运动方式给心脏带来的作用，我们应该理性的看待，不能所有人一概而论。

对于健康人来说，走路锻炼也好，其他运动形式锻炼也罢，只要不是过于剧烈运动，过度劳累，都可以积极的参与到运动中来，它对于身体的益处以及对于心脏的好处，这是无可厚非的。

而对于心脏病人乃至一些基础疾病患者，运动就需要分情况而论。

比如说没有心力衰竭的心脏病人，运动没有严格的限制，这时就应该力所能及的参与到运动中来。

而对于心力衰竭患者，心脏功能明显受限制，或者说基础疾病患者，血压特别高，运动会带来风险，以及一些其他身体状况不允许参与到运动中来的情况，这时就应该避免运动，注意休息。

尤其严重心力衰竭患者，运动会增加心脏负荷，增加心脏工作压力，不仅起不到锻炼身体作用，还可能会诱发心衰或者加重心衰，甚至带来严重的后果。

那么对于适合走路运动的人，如何走路才能强健心脏？需要哪些注意事项？

第一，对于走路运动，应该循序渐进的过程。

初期开始运动，可以从少量的运动开始，可以逐渐从每天一到两次20分钟增加到一小时，尤其是年龄偏大的人开始参与运动，更应该注意循序渐进。

从慢走锻炼逐渐增加到快走。最好每天坚持锻炼，之前来说每周不少于5天。

运动强度应该因人而异，如果健康人运动强度可以适当增大，而对于已经有冠心病的人，运动强度应该适当减小，运动时心率控制在110次/分以下，运动时间也应该相应缩短。

第二，走路运动推荐以快走为主，这是有氧运动的良好的方式。在运动前后应进行5～10分钟较轻松而有节奏的准备活动和放松活动，或者先慢走再逐渐快走，使心率变化适应运动强度的变化，这样可避免运动后出现不适反应。

第三，走路运动应该以餐后1小时运动为益，不应该饭后立即运动。更不应该吃的过饱之后参加体育运动。

第四，参加步行等体育运动之后，应该适当休息后再去从事其他活动，尤其在运动后，避免立即洗澡，以免影响到身体血液供应。

第五，运动同时要注意天气变化，比如寒冷季节，本身是心脑血管疾病高发季节，如果运动，就应该注意避免寒冷刺激。所以寒冷季节选择室内运动，或者运动时选择午后温度偏高的时候进行。

文章来源：《心脏杂志》 网址: http://www.xzzzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0610/1042.html