都说马拉松能促进心脏健康，为什么还有选手在

策划/编辑：医食参考新媒体部

专家指导：陈友权

广州医科大学附属第三医院心血管内科 副主任医师

近日，北京、无锡、西安、绍兴、杭州等各地马拉松比赛纷纷官宣。将于本周日开跑的郑州马拉松也点燃了无数跑友的热情。

然而，要完成近42公里的赛程并非易事。

据《太原晚报》报道，2020年8月14日早上7点，当地颇有名气的70岁“九星跑者”任老在晨跑时突然晕倒在地，送往医院后，抢救无效，不幸离世。

任老常年坚持跑步，多次参加马拉松比赛，全马最好成绩是3小时23分，年龄组第二，达到北马星级评定九星跑者标准（业余选手的最高水平）。

马拉松比赛中发生猝死已并非个例。

2019年，在山东烟台龙口国际马拉松比赛中，一位跑友在20.5公里处倒地，虽经过紧急抢救，但还是因心脏骤停猝死。

2019湖北荆州马拉松赛上，一位半马跑者在距离终点处100米的位置倒地，尽管医护人员在一分钟内进行了心脏除颤，但依旧未能挽回。

那么问题来了：不是说运动能够促进心脏健康和帮助心脏康复的吗？为什么一个长期坚持跑步的马拉松高手反而会在运动时猝死呢？

“面对心源性猝死，就算马上有专业医护人员进行专业的抢救，也不一定能挽救生命。”广州医科大学附属第三医院心血管内科副主任医师陈友权说。

“不恰当的高强度运动会导致血管剧烈收缩，血管不通畅，从而发生心肌急性缺血，进而发生恶性心律失常引起猝死。这种死亡是迅速的，前兆可能仅仅是胸闷等不适。如果不做专门的检查，是难以发现的。”

跑马对心血管疾病有预防作用

诚然，不可否认的是，跑马有助于降低血压，降低心血管疾病的发病率。而长期的马拉松训练可以使心血管系统恢复活力，增强血管韧性，使血管不易断裂、堵塞，减少患心血管疾病的风险。此外，跑马还能促进全身新陈代谢，改善脂类代谢，防止血脂含量过高，降低胆固醇和甘油三酯的含量。

即便没有心血管疾病，依然可以通过跑马拉松锻炼我们的意志力，当我们全身心投入到长跑中的时候，身体疲惫不堪，大汗淋漓，此时我们的压力和烦恼也随着汗水得以释放。

以下这些人，跑马请慎重

但以下这些人参加马拉松，不仅难以达到强身健体的效果，更有可能会搭上自身的性命。

1.接受过关节或者较大手术的人群

接受过手术治疗的人，应该按照医嘱进行各类活动，不能盲目参加锻炼。而接受过关节方面手术的人，在投入运动的时候一定要倍加小心，需要接受过正规用于恢复身体机能的训练，同时通过医院大夫进行复检，切忌盲目开始跑步运动。

2.有心血管方面疾病的人群

马拉松本是一件有益于身体健康的活动，但有高血压、心肌缺血，心脏瓣膜问题、严重的心率问题的人一定要慎重参与，切勿因此将自身置于危险境地。

3.胃肠道不适的人

胃肠道不适的人在跑步时容易岔气，特别是在吸入冷空气时，易刺激胃肠道中的平滑肌不协调收缩，从而出现胃胀、反胃等问题。

要想成为一名优秀的跑者，一定要把自己的胃养好，日常生活中少吃过辣、过酸、过冰的刺激性食物，按时食用三餐。

4.平时缺乏锻炼的人

跑马很考验人的体能和身体素质。平时缺乏锻炼的人，参加马拉松运动容易导致膝关节、脚踝和髋骨关节损伤，或因为体力透支发生意外。因此，如果希望参加马拉松比赛，一定要在赛前进行较长周期的训练，不断提高自身体能，切勿冲动报名。

跑马前，这项准备很重要

俗话说的好，“事预则立，不预则废”。想要完成一场马拉松比赛，不仅需要在比赛时调整好自己的节奏，更需要在赛前各方面做好充足的准备，同时防止意外的发生。

1.参赛前要到医院检查一下身体

充分了解自己在心血管方面的健康状况，防止在比赛中发生心血管疾病的意外事件。在马拉松开始的一个月前，要调养好身体，保证充足的睡眠。

2.做好备赛训练

跑马拉松需要有一定的跑量作为参赛基础，赛前要进行长期的备赛训练，从1公里、2公里、3公里直到全程马拉松。但在比赛前一周，运动员要注意减少运动量，不能过度疲劳，以免比赛时体力不支，影响发挥。

文章来源：《心脏杂志》 网址: http://www.xzzzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0414/758.html