- · 《心脏杂志》期刊栏目设[01/26]
- · 《心脏杂志》投稿方式[01/26]
- · 心脏杂志版面费是多少[01/26]
一、本刊要求作者有严谨的学风和朴实的文风，提倡互相尊重和自由讨论。凡采用他人学说，必须加注说明。 二、不要超过10000字为宜，精粹的短篇，尤为欢迎。 三、请作者将稿件（用WORD格式）发送到下面给出的征文信箱中。 四、凡来稿请作者自留底稿，恕不退稿。 五、为规范排版，请作者在上传修改稿时严格按以下要求： 1．论文要求有题名、摘要、关键词、作者姓名、作者工作单位（名称，省市邮编）等内容一份。 2．基金项目和作者简介按下列格式： 基金项目：项目名称（编号） 作者简介：姓名（出生年－），性别，民族（汉族可省略），籍贯，职称，学位，研究方向。 3．文章一般有引言部分和正文部分，正文部分用阿拉伯数字分级编号法，一般用两级。插图下方应注明图序和图名。表格应采用三线表，表格上方应注明表序和表名。 4．参考文献列出的一般应限于作者直接阅读过的、最主要的、发表在正式出版物上的文献。其他相关注释可用脚注在当页标注。参考文献的著录应执行国家标准GB7714-87的规定，采用顺序编码制。
什么是心脏健康的最佳食物？这16种食物值得推荐
作者:网站采编关键词:
摘要：心脏病是头号健康杀手，您可以做很多事情来帮助保持心脏健康，比如每天锻炼、戒烟或采取措施降低生活中的压力，所有这些都可以对心脏健康产生积极影响。但是，最简单的改变生
心脏病是头号健康杀手，您可以做很多事情来帮助保持心脏健康，比如每天锻炼、戒烟或采取措施降低生活中的压力，所有这些都可以对心脏健康产生积极影响。但是，最简单的改变生活方式的方法之一就是看你吃的东西，改变饮食。今天，我们推荐16种食物，当作为全面饮食的一部分食用时，可能有助于保持心脏健康。欢迎大家点击右边+按钮关注我们
1.芦笋
芦笋是叶酸的天然来源，有助于防止一种叫做同型半胱氨酸的氨基酸在体内积聚。高同型半胱氨酸水平与心脏相关疾病（例如冠状动脉疾病和中风）的风险增加密切有关。
2.豆类
豆类，豌豆、鹰嘴豆和扁豆等都可以显着降低低密度脂蛋白（LDL）或“坏胆固醇”的含量。它们还含有纤维、蛋白质和抗氧化多酚，所有这些都对心脏和整体健康有益。
3.浆果
浆果中含有抗氧化多酚，有助于降低患心脏病的风险。浆果是纤维、叶酸、铁、钙，、维生素 A和维生素C的重要来源，它们的脂肪含量也低。
4.西兰花
一些研究表明，经常食用西兰花可以降低胆固醇水平，预防心脏病。
5.奇亚籽和亚麻籽
这些种子是富含植物的ω-3脂肪酸来源，如α-亚麻酸。Omega-3具有许多有益作用，例如有助于降低甘油三酯、LDL和总胆固醇的水平，它们还可以降低血压并最大限度地减少动脉中脂肪斑块的积聚。
Omega-3s可降低导致心脏病发作的疾病风险，如血栓形成和心律失常。
6.黑巧克力
黑巧克力是一种罕见的食物，它的味道很特别，但对你有益（适量）。
科学家现在认为，黑巧克力对动脉粥样硬化具有保护作用，动脉粥样硬化就是斑块在动脉内积聚，增加心脏病发作和中风的风险。
黑巧克力似乎可以防止两种与动脉粥样硬化有关的机制：动脉硬化和白细胞粘附，这是白细胞粘附在血管壁上的时候。
更重要的是，研究发现，增加黑巧克力的黄烷醇含量 - 这是使其变得美味和更加浓郁的化合物 ，不会减少这些保护作用。
7.咖啡
咖啡也是“几乎太好不可能”的阵营。最近的一项研究发现，经常饮用咖啡与患心力衰竭和中风的风险降低有关。
然而，重要的是要记住，这项研究 - 使用机器学习来评估Framingham心脏研究的数据， 只能观察因素之间的关联，并且无法最终确定因果关系。
8.深海鱼类
鱼是帮助ω-3脂肪酸和蛋白质的强心脏来源，但饱和脂肪含量低。有心脏病或有患心脏病的人，经常被建议通过吃鱼来增加摄入omega-3脂肪酸; 这是因为它们降低了心跳异常的风险并减缓了动脉斑块的生长。
根据美国心脏协会（AHA）的说法，我们应该每周至少吃两次，每次3.5盎司（2两）的海鱼 - 如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼或长鳍金枪鱼。
9.绿茶
2011年的系统评价发现，饮用绿茶与胆固醇的少量减少有关，正如我们所知，胆固醇是导致心脏病和中风的主要原因，但该评论无法确定有多少绿茶可以饮用以获得任何健康益处。
2014年，另一项综述研究了绿茶饮用对高血压患者的影响。该报告的结论是，绿茶与降低血压有关。但是，作者无法确定这种适度减少是否有助于预防心脏病。
10.坚果
杏仁、榛子、花生、山核桃、开心果和核桃都是心脏健康的坚果选择。这些坚果富含蛋白质，纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。像鱼和亚麻籽一样，核桃也含有ω-3脂肪酸成熟，使它们成为一种心脏健康的零食。
11.肝脏
在所有器官肉中，肝脏是营养最密集的。尤其是肝脏充满了叶酸、铁、铬、铜和锌，这会增加血液中的血红蛋白水平，有助于保持心脏健康。
12.燕麦片
因为燕麦富含可溶性纤维，它可能有助于降低患心脏病的风险。2008年对证据的回顾得出结论，基于燕麦的产品显着降低了LDL和总胆固醇，没有任何副作用。
13.红葡萄酒（适量）
许多研究已经注意到红葡萄酒中抗氧化剂的潜在健康益处。然而，抗氧化剂的益处不可能超过酒精的危害。
文章来源：《心脏杂志》 网址: http://www.xzzzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0407/712.html