10种食物有益心脏健康，日常坚持吃一吃，疏通血

心脏每天砰砰地跳动，为全身输送血液，维持各个器官的正常运行。养护好心脏就是养护我们自己的长寿和健康。

但现代人普遍做出让心脏受伤的行为。经常熬夜、抽烟喝酒、情绪激动、吃高盐高油的食品等等。不妨在日常生活中多吃10种养护心脏的食物，强心护体，身体健康长寿。

下面，我们就一起来看一看。

养护心脏很重要，希望你牢记心中

心脏是全身动力源，它若出问题，健康受到巨大威胁。人过了50岁之后，心血管开始逐渐堵塞，而给心脏提供血液的冠状动脉是全身最容易堵塞的血管之一。

动脉粥样硬化，说白了就是血管内皮受损，有害脂质沉积，变成脆硬的斑块，堵塞血管。一旦脂质斑块脱落，则可完全堵塞住冠状动脉。

此时，人们在活动时候会感到心绞痛，严重时则会直接导致心肌梗死。

想养护心脏，我们就得着重保护好冠状动脉，平日要远离会伤害血管内皮的因素，要避免有害脂质沉积。下面，我们就一起来看一看，哪些食物有这些调养功效。

牢记10种能让心脏更强健的明星食物，劝你餐桌常备！

1、黑豆

黑豆能够促进排便，但人们不知道的是，黑豆也是对心脏十分有益的食物。

一方面心脏中叶酸、镁元素、抗氧化成分丰富，叶酸可以降低血液中的同型半胱氨酸的含量，会降低中风、冠心病的风险，镁元素能够让血管、肌肉舒张，而抗氧化成分则能够清除自由基，保护血管内皮。

即便是我们熟知的膳食纤维，也能够刮除肠道中的多余脂质，为心血管健康助力。

煮黑豆、黑豆粥等都是很好的选择。

2、深海鱼

深海鱼类存活于温度很低的海水中，为了维持血液的流动性，它们体内的血液流动很顺畅，得益于它们大量摄入的海底藻类。

这些藻类富含多不饱和脂肪酸，流动性强，有助于体内的血脂转运而不至于沉积在血管壁上。要知道，鱼油本就是降低甘油三酯的一种药物。对养护心脏非常有帮助。

3、核桃

核桃和它的油料制品，也富含不饱和脂肪酸，对血脂、心脏健康有益。核桃在日常生活中很常见，不妨偶尔吃一吃。

4、杏仁

杏仁也是对心脏有益的食物，它里面的植物甾醇和健康脂肪，值得点赞。每天1小把杏仁，拿杏仁煮粥、做配菜、当小零食都是不错的选择。

5、大豆、毛豆

我们都知道，吃大豆黄豆容易放屁，这主要得益于它里面所富含的可溶性膳食纤维。这种物质虽然会加速肠道发酵，产生气体，但可降低血脂，维持心血管健康。

此外，大豆中的优质蛋白还能够增强人体的免疫力。对于女性来说，还能够帮助补充天然雌激素。

6、红薯等粗粮

现代人吃太多精细粮食是造成心血管不健康的重要因素。太多精细粮食，一方面会冲击血糖的控制能力，另一方面还会变成多余的脂质，有害心脏健康。

不妨提高粗粮的比例，减少精细主食的摄入量。好的粗粮包括红薯、燕麦、玉米等等。

7、亚麻籽

亚麻籽中的不饱和脂肪酸含量很高，是我们日常食用的植物油的好几倍。除此之外，亚麻籽还富含对心脏有益的木酚素。市面上有不少用亚麻籽制成的美食，条件允许的情况下，不妨吃一吃。

8、樱桃、蓝莓等浆果

颜色鲜艳的果蔬，富含抗氧化成分。这些成分能够与自由基发生反应，成为我们血管内皮的保护队。常见的有益果蔬包括：蓝莓、西红柿、樱桃等。

文章来源：《心脏杂志》 网址: http://www.xzzzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0407/711.html