养护心脏，预防“心梗”，谨记“3勤，3慢”！早

有时人会变老，身体的内脏也会变老。

而心脏的年龄仅有40岁，意思就是40岁后，心脏的功能开始慢慢下降。

就会出现心脏病，心肌缺血，心绞痛，而最危险的就是心肌梗塞，其抢救时间只有“黄金6分钟”。

那么，想要预防心梗，日常应该如何做呢？

【三勤】

1、勤补充

建议植物油，搭配吃，有益心血管的健康，油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类紫苏仁油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。

其中，紫苏仁油含有 α - 亚麻酸，能降低脂肪，促进血液解毒，改善血液粘度，预防心血管疾病。

美国心脏协会建议每天摄入 1 克亚麻酸（α- 亚麻酸），推荐给心脏病患者。

一些研究表明，心肌梗死幸存者体内 α - 亚麻酸含量增加的可能性较小，死于心脏病的可能性也较小。

α- 亚麻酸能降低血液中总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇含量，调节脂质代谢，降低血脂和低血压，减少血栓形成，预防动脉硬化和保护心血管系统。

每天做调合油、冷拌、油淋蔬菜、混合酸奶等，都能满足人体对亚麻酸的需求。

2、勤舒心

这项研究发现，14.4% 的患者是由心肌梗死引起的精神压力引起的，包括保护长期熬夜、加班、家庭工作和其他压力。

身体的持续消化增加了心脏的负担，促进了动脉硬化和血栓的形成，从而导致了心肌梗死的发生。

分析发现乐观与心脏健康有很大关系。

适当的放松和乐观的态度有利于心脏的健康，减少心脏的伤害，防止心脑血管疾病的发生。

3、勤控压

研究发现，中国有近 3 亿高血压患者，他们不知道血压是否在上升。

长期高血压是血管损伤、损伤和硬化以及动脉斑块形成的主要原因之一。

临床上 80% 的心肌梗死患者存在不同程度的高血压。

因此，合理控制血压可以有效降低心肌梗塞、脑梗塞和其他危险疾病的风险。

【三慢】

1、慢起床

人刚醒来，就是身体的新陈代谢，最慢的血液流动，如突然起来，会引起头晕、眼花、心跳等不良针状。

而早晨是心脑血管疾病的 \\'高峰期\\'，不当行为会加速心肌梗死的发生。

最好早上醒来，采取适当的缓解措施，伸展身体，在床上锻炼，以避免血压突然升高，造成危险。

2、慢排便

我们经常在新闻上看到许多中老年人在厕所里昏倒。

当人用力排便时，腹压会明显升高，导致血压升高。

如果已经患有高血压、心脏病、高脂血症等疾病，将加速血栓的形成，阻断血管，诱发心肌梗死、脑梗塞等突发事件的危险。

因此，排便不应太难，对于那些通常便秘的人，多吃含有纤维素的食物，促进排便的作用。

3、慢运动

适量的运动，利于身体代谢提升，有降血压，强心脏的功效。

但是如果过量的运动，会造成相反的结果，引起危险的出现。

随意运动最好量力而行，循序渐进，常做有氧运动，如快走、慢跑等。

中老年人朋友可以适当的连连太极等一些缓慢的运动，时间控制在30分钟左右最好。

文章来源：《心脏杂志》 网址: http://www.xzzzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0313/543.html