哈佛大学：推荐改善心脏健康的10个小方法，你也

近年来，心脏病的发病率越来越高，也越来越年轻化，这多与不良的生活饮食方式有关。

有些人试图改变自己的运动、饮食习惯，但是并不总是成功。近期，哈佛大学建议进行一系列的小的改动，而不用大的变动，就可以降低血压、血糖、血脂升高的风险，从而促进心脏健康。这些小方法并不难，可以对心脏产生持久的好处。

改善心脏健康的10个小方法：

1、每天至少步行15分钟：如果你平时不运动，那么简短的步行就是锻炼的开始。坚持每天步行，逐渐养成锻炼的习惯。

2、走楼梯，少乘电梯：对于家和公司的楼层不是特别高的话，建议可以尝试走楼梯，增强心肺功能和肌肉力量。

3、每天多吃几份不同的水果和蔬菜：水果和蔬菜的热量较低，纤维高，而且富含抗氧化剂，对预防三高疾病有好处，可以促进心脑血管健康。

4、每天要吃早餐：一天之际在于晨，无论多赶时间，早餐一定要吃。建议早餐吃一些水果，燕麦片，麦麸片或全麦面包，或者吃煮面条、煮鸡蛋，青菜粥，少吃油炸食物和咸菜。

5、避免喝含糖饮料：添加糖除了能量高，它不含有任何营养素（比如维生素和矿物质），反而容易增加体重，造成肥胖的风险，所以建议少喝含糖饮料，比如果汁、雪碧、可乐、奶茶等等，可以多喝一些白开水、矿泉水、纯净水和淡茶。

6、每天吃适量的坚果：坚果包括核桃、杏仁、松子、腰果、开心果等等，由于它们富含不饱和脂肪酸和纤维对心脏有益。当需要吃零食时，尝试吃一些坚果，而不是薯条，饼干，糖果之类的食物，也可以将坚果做菜（西芹腰果），做沙拉以健康又美味地吃，或者在面食和其他菜肴中用坚果代替肉类。但是坚果也不能吃太多，建议每天30克以内，比如核桃3~4个，松子两把的量。

7、多吃鱼：建议每周吃3-4鱼或其他类型的海鲜，而不是红肉（牛肉、猪肉、羊肉），鱼类含有丰富的0mega-3脂肪酸，对心脏，大脑和体重有益。

8、深呼吸：尝试每天缓慢而深呼吸几分钟，它可以帮助你放松，舒缓情绪，有助于降低血压、平稳心率。

9、勤洗手：在新冠疫情的当下，建议经常用肥皂、酒精、洗手液洗手，避免流感、肺炎和其他感染，这都有利于保护心脏健康。

10、提高幸福感：每天花一点时间寻找乐趣，保持正面的积极的情绪，提高自己的幸福感，这与身体健康，长寿密切有关。避免负面情绪，比如焦躁、愤怒，担忧、抑郁等，这都会升高患高血压和心脏病的风险。

事实上，这10个小方法一点都不难，但是要持久的坚持却需要一定的毅力，请大家将这些小改变融入的生活当中，为了自己的身体健康，加油吧。

文章来源：《心脏杂志》 网址: http://www.xzzzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0302/441.html