警惕八种伤害你心脏的坏习惯

心脏对于人体的重要性，大家都知道，但怎样在日常生活中避免伤害心脏，就不是所有人都了解的了。 锻炼重在不间断 你锻炼吗？那是好习惯。但是，如果你锻炼了片刻，然后就坐下来休息一整天，这就有问题了。你一天中需要经常活动。如果你的工作是坐在办公桌边，那么每小时都要起来走几步，以促进血液循环，哪怕只是上一趟卫生间，然后回来。在家看你最喜欢的电视剧时，也别忘记在广告时间要站起来伸伸腰、扩扩胸。 别说“我还年轻……” 现在就努力保持你的心脏健康，不要等到将来再行动。经常运动，保持健康的饮食，了解你身体的各种数据：血压、胆固醇和血糖水平。最适合行动起来保护你心脏的时间就是当下！ 饮酒要有节制 对于大多数人来说，中度饮酒（女性每天1杯，男性每天2杯）是可以的。这里所说的1杯酒，在美国相当于14克酒精，或100克葡萄酒，或300克啤酒。每天喝一点儿酒甚至可能会对心脏有一定的好处。但是，饮酒超过限量可能提高血液中某些脂肪的含量，并使血压升高，这已被医学界证实。所以，不要突破你每日饮酒的限量。 别漠视好的饮食方式 你可能认为，好的饮食方式就是每一天、每一顿都吃燕麦麸皮。你错了！对你有益的食物并非一定是淡而无味，令人厌烦的。比如，众所周知的地中海式饮食方式，包含多种美味的食物，如橄榄油、坚果、水果、全谷物、鱼、无脂肪蛋白质和红酒等。这种饮食方式有助于使你保持心脏健康。请相信“好的”脂肪、纤维和营养素。另外，你会真的希望坚持这种饮食方式，因为它的味道很好！ 你不知道自己的数据 小测验：你的胆固醇水平是多少？你的血压怎么样？你回答不出来，这是有风险的。在你浑然不知的情况下，它们可能太高了（你可能感觉很好，但已经罹患高胆固醇或高血压）。所以要保护自己！从20岁开始，就应当每4～6年检查一次血中胆固醇水平。 腰围不合格 腹部积存的脂肪对你的心脏尤其危险，所以请用软尺测量一下你的腰部的尺寸。如果女性的腰围超过35英寸（约合89厘米），或男性腰围超过40英寸（约合102厘米），那么你的健康状况就要添上红色的警告标志（这当然是对美国人而言，中国人的腰围健康标准尺寸恐怕更低一点）。需要将你的腰围降多少？只要一步一步地前进，哪怕减一点点重量，对你的心脏也有好处。 漠视自己的抑郁倾向 当你觉得情绪低落的时候，可能很难有兴趣去做运动之类的事情，然而此时运动对你大有好处。如果你情绪低落已经超过几个星期，请看医生或与精神健康专家谈谈。谈话疗法、运动和药物（如果需要的话）可以改善你的情绪，这样你才有更多的精力照顾自己。 不要轻视二手烟危害 无论什么人在你身边吸烟，都会伤害你的心脏和血管，应当避免。因此，如果你花了很多时间劝说吸烟者而他们仍不准备戒烟，那么坚持要求他们至少在你身边不抽烟，不管是在家里、办公室还是在你的车里。你的爱可能是他们戒烟的推动力，这是对双方都好的事情。

文章来源：《心脏杂志》 网址: http://www.xzzzzzs.cn/qikandaodu/2021/0219/392.html